4 استراتيجيات فعّالة للتغلب على إدمان السكر

ينصح خبراء الصحة باتباع أربع استراتيجيات للتغلب على إدمان السكر: الإقلاع المفاجئ أو التدريجي، استبدال الحلويات بالفواكه، اختيار بدائل غنية بالبروتين، والالتزام بالعناية الذاتية اليومية.

الخميس 6 تشرين الثاني, 2025 13:41

مركز الأخبار

أظهرت الدراسات أن الرغبة في تناول السكر قد تشبه الإدمان على المخدرات، إذ تنشط مناطق الدماغ نفسها، والإفراط في السكر المكرر يرفع خطر السمنة، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وأمراض القلب.

وينصح الخبراء باتباع أربع استراتيجيات للتقليل من شغف السكر:

1- الإقلاع المفاجئ أو التدريجي: يمكن الامتناع التام عن السكر لفترة قصيرة لكسر العادة بسرعة، أو تقليل الاستهلاك تدريجياً عبر حصص أقل من الأطعمة السكرية.

2- طريقة "إنديانا جونز": استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن، لتوفير طاقة صحية وشبع أطول.

3- البدائل الغنية بالبروتين: مثل ألواح البروتين أو الشوكولاته الداكنة، لخفض استهلاك السكر مع الحفاظ على الشبع ومضادات الأكسدة.

4- العناية الذاتية: النوم الكافي، ممارسة الرياضة، شرب الماء، وقضاء وقت في الهواء الطلق تقلل الرغبة في تناول السكر، إذ يساعد الماء على تنظيم الجوع والشبع.

ويؤكد الخبراء على أهمية التوازن الغذائي اليومي لتجنب البحث عن السكريات البسيطة، مع التركيز على البروتينات والفيتامينات والمعادن لتقليل الاعتماد على الحلويات.

(ع م)