دراسة: المشي المنتظم يساعد على خفض ضغط الدم وتوقيت ممارسته قد يعزز فوائده

يواصل الباحثون دراسة أساليب بسيطة وفعالة للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، حيث أظهرت نتائج حديثة أن المشي المنتظم يمكن أن يلعب دوراً مهماً في خفض مستويات الضغط وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

وأوضحت طبيبة القلب الأميركية تيفاني إس دي بيترو أن ضغط الدم يكون عادة أعلى خلال ساعات الصباح، قبل أن ينخفض تدريجياً خلال المساء، مشيرة إلى أن بعض الأشخاص قد يعانون من ارتفاعات ملحوظة في الصباح أو أثناء الليل، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأضافت أن المشي في الصباح الباكر أو خلال المساء قد يكون مفيداً بشكل خاص، نظراً لأن تأثير النشاط البدني يمتد لعدة ساعات بعد الانتهاء منه، وهي الظاهرة المعروفة طبياً باسم "انخفاض ضغط الدم بعد التمرين".

وفي حين تشير بعض الدراسات إلى أن المشي المسائي قد يمنح فوائد إضافية لبعض الأفراد، فإن الخبراء يؤكدون أن النتائج لا تزال غير حاسمة وتختلف بحسب الحالة الصحية ونمط الحياة لكل شخص.

من جهته، حذر اختصاصي أمراض القلب في جامعة ستانفورد، جيسون تسو، من ممارسة نشاط بدني مكثف قبل النوم مباشرة، لما قد يسببه من تأثير سلبي على جودة النوم، مؤكداً أن أفضل وقت للمشي هو الوقت الذي يمكن للفرد الالتزام به بانتظام.

وأشار الخبراء إلى أن فعالية المشي في خفض ضغط الدم ترتبط بعدة عوامل، من بينها الاستمرارية في ممارسة النشاط، ومستوى ضغط الدم الأساسي، ونمط الحياة، إضافة إلى شدة المشي، حيث يُنصح بالمشي السريع الذي يرفع معدل ضربات القلب.

وتوصي جمعية القلب الأميركية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني متوسط الشدة، بما في ذلك المشي السريع، للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

ويعمل المشي، بوصفه من التمارين الهوائية، على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما يسهم في خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، ما يدعم صحة القلب ويعزز مرونة الأوعية الدموية.

(م ح)